在正式開(kāi)始利用橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)之前，要注意糾正橢圓機(jī)的使用姿勢(shì)。下面愛(ài)康橢圓機(jī)就來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么正確使用 橢圓機(jī)。  

首先，要用腳尖頂住橢圓機(jī)踏板的最前端，同時(shí)還要確保的腳尖的方向筆直向前并與膝關(guān)節(jié)方向一致，腳一定不要出現(xiàn)內(nèi)八字或者外八字的情況。這樣能對(duì)膝關(guān)節(jié)起到更好的保護(hù)作用。  

在開(kāi)始任何運(yùn)動(dòng)之前，都需要做一段時(shí)間的熱身來(lái)提高我們身體的體溫，降低肌肉的黏連度，讓我們的肌肉的彈性變得更好，更能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)中激烈的伸縮，從而提高后續(xù)運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)效果，降低運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。  

我們?cè)跈E圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前，也需要一些簡(jiǎn)單的熱身，一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)用較低的阻力進(jìn)行5~10分鐘的踩踏即可，只要覺(jué)得自己的身體有微微的發(fā)熱，呼吸有一點(diǎn)點(diǎn)喘的程度就可以。  

在熱身完成之后，就要開(kāi)始正式的橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)了，那我們?cè)賮?lái)講講橢圓機(jī)的動(dòng)作要領(lǐng)。  

橢圓機(jī)的使用并不是特別困難，但是如果能掌握橢圓機(jī)的正確使用方法和正確動(dòng)作，能夠更加有效地延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，提高鍛煉效果。  

橢圓機(jī)的動(dòng)作技巧分為“推拉穩(wěn)踩踏”五個(gè)要點(diǎn)。而其中“推”和“拉”是上肢動(dòng)作的技巧，而“穩(wěn)”是腰腹核心的技巧，“踩”和“踏”是腿部運(yùn)動(dòng)的技巧。  

首先來(lái)講講“推”和“拉”，很多人在剛開(kāi)始使用橢圓機(jī)的時(shí)候，會(huì)忽視對(duì)于手臂的鍛煉。握著兩個(gè)大大的手柄但是卻不用力，而完全用腳來(lái)踩踏，這其實(shí)是不對(duì)的。  

我們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中加入手臂的推、拉手柄的動(dòng)作，這樣可以有效地鍛煉到手臂肌群、肩部肌群、背部肌群，而對(duì)于背部、肩部肌群的鍛煉，可以讓我們的背挺地更直，有效的改善很多人不良體態(tài)的問(wèn)題。  

不僅如此，手臂的推、拉能夠有效地降低腿部肌群的負(fù)擔(dān)，提升身體整體的鍛煉效果。  

而在使用橢圓機(jī)的過(guò)程中，始終將腳掌貼緊腳踏板，這樣就能很好地鍛煉到大腿后側(cè)肌群以及臀大肌肌群，減輕小腿肌群和大腿股四頭肌的負(fù)擔(dān)，極大地提升整體的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。提升減肥效果。