有氧器械有很多，常見(jiàn)的就是跑步機(jī)和橢圓機(jī)，堅(jiān)持使用這兩款健身器材，都可以達(dá)到鍛煉體能和心肺功能的作用。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和鍛煉效果上，顯然是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和鍛煉效果，所以，想要快速高效地減肥和鍛煉，使用跑步機(jī)一定是首選，但如果你的下肢關(guān)節(jié)或膝蓋有傷的話，那就可以使用橢圓機(jī)來(lái)替代。接下來(lái)，愛(ài)康橢圓機(jī)從不同角度給大家分析一下跑步機(jī)和橢圓機(jī)的區(qū)別和特色。

1.功能設(shè)計(jì)跑步機(jī)和橢圓機(jī)在結(jié)構(gòu)和外觀設(shè)計(jì)上都不同。橢圓機(jī)模擬跑步和登山動(dòng)作，而跑步機(jī)則是偏重于慢跑或快走。大部分橢圓機(jī)通過(guò)阻力和坡度調(diào)節(jié)來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。跑步機(jī)則通過(guò)調(diào)節(jié)速度或坡度來(lái)適應(yīng)不同級(jí)別的心肺耐力訓(xùn)練。

2.能量消耗

能量消耗多少，很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以體重60公斤的鍛煉者為例，跑步機(jī)以10公里/小時(shí)的速度運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，大約消耗755大卡的熱量。橢圓機(jī)以略感吃力的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，大約消耗480大卡的熱量。由此可見(jiàn)，跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，能量消耗也更多。

3.訓(xùn)練效果

跑步機(jī)屬于功能性運(yùn)動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式多元化，完全負(fù)重，可模擬戶外跑。慢跑也可以有效的鍛煉下半身和腹部，通過(guò)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練快速提升心率，達(dá)到最佳燃脂和鍛煉的效果。

橢圓機(jī)屬于全身運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行部分負(fù)重訓(xùn)練。通過(guò)調(diào)節(jié)阻力和坡度，快速提升心率，從而達(dá)到有氧訓(xùn)練的目的。還可以提供更換手把或脫把，以此鍛煉不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。

4.運(yùn)動(dòng)損傷

使用橢圓機(jī)時(shí)雙腳基本不離開(kāi)腳踏板，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)腳踝、膝蓋、臀部和腰部的壓力較小。而跑步機(jī)鍛煉時(shí)關(guān)節(jié)因?yàn)樯眢w騰空而需要承受幾倍于體重的沖擊力，所以對(duì)人體關(guān)節(jié)的損傷較大。

結(jié)論：不同的運(yùn)動(dòng)器械都有不同的功能和特點(diǎn)，減肥還要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和興趣愛(ài)好來(lái)選擇合適的健身器械。有規(guī)律、有計(jì)劃，堅(jiān)持訓(xùn)練，才是最關(guān)鍵的!如果需要高強(qiáng)度的鍛煉，追求高效的健身效果，或者模擬路跑，那么跑步機(jī)當(dāng)仁不讓是最佳選擇;如果你下肢有傷，或只是日常健身鍛煉，沒(méi)有太高的減脂塑形的需求，那么就建議你使用橢圓機(jī)。