合肥跑步機(jī)能減肥嗎？就看這六點(diǎn)你有沒有做到了！現(xiàn)在，為了方面運(yùn)動，很多人的家中都有跑步機(jī)，使用跑步機(jī)是否能減肥又成為了個新的話題，答案是肯定，只要你掌握了跑步機(jī)減肥的正確方法就可以了。

  

  很多MM抱怨跑步機(jī)減肥果不佳或者沒有果，快來看看你是不是沒有做到這六點(diǎn)：

  家用跑步機(jī)

  一、上跑步機(jī)前有沒有做熱身

  

  上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10——15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

  

  二、速度不要設(shè)定得太快

  

  使用跑步機(jī)先要了解自己的運(yùn)動限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

  

  三、運(yùn)動量要適宜

  

  在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

  家用跑步機(jī)

  四、定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

  

  還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

  

  五、使用跑步機(jī)時要心

  

  跑步時做看電視等分散注意力的事。很多跑友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有提高運(yùn)動果，增加運(yùn)動樂趣。

  

  六、在家用跑步機(jī)上跑步也要穿鞋

  

  現(xiàn)在很多朋友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到定的減震果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動，穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

  家用跑步機(jī)

  對于那些想減肥的MM來說，重要的問題大概就是啥時候能瘦下來了。但俗話說“心急吃不了熱豆腐”，想減肥也要步步來嘛！

  

  事實(shí)上，跑步機(jī)減肥見快慢跟個人體質(zhì)和跑步的具體情況都有關(guān)，不能概而論。般說來，如果MM們每次可以在跑步機(jī)上堅(jiān)持慢跑30分鐘以上，每周堅(jiān)持3-4次，同時飲食比較規(guī)律，不暴飲暴食的話，1-2周就會看到體重減輕的情況哦。但如果每次都是隨便跑個十分鐘，又不能堅(jiān)持的話，又或者是經(jīng)常情緒化進(jìn)食，那么減肥果可能不會很好哦。