跑步機(jī)上跑步的特點(diǎn)是步幅小，而步頻率高。另外，在跑步機(jī)跑步時(shí)身體重心的垂直移動(dòng)會(huì)較少，即整個(gè)身體的上下移動(dòng)會(huì)減少，因此身體在跑步時(shí)所需做的功較少。加上沒有風(fēng)阻的關(guān)系，在合肥跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的能量消耗會(huì)比地面上跑步少一些。

在相同速度下，跑步機(jī)會(huì)比路跑少消耗5%的熱量，所以你可能會(huì)感覺跑步機(jī)跑步要比路跑輕松?？梢酝ㄟ^調(diào)高一點(diǎn)坡度，以求縮小與路跑的鍛煉效果。另外，跑步機(jī)沒有拐彎，缺乏對(duì)腳踝和其他肌群的鍛煉。

我們?cè)谂懿綑C(jī)上跑步的時(shí)候更需要注意自己的跑姿，因?yàn)榕懿綑C(jī)和路跑最大的差異在于前者的路面會(huì)動(dòng)，后者的路面不會(huì)動(dòng)。路跑是利用著地時(shí)來自地面的反作用力前進(jìn)，但是跑步機(jī)的地面是不斷往后移動(dòng)的，并不是利用地面的反作用力跑步，即使姿勢(shì)走樣了還是能繼續(xù)跑下去。

跑步常見錯(cuò)誤姿勢(shì)

1、全腳掌著地。跑步時(shí)全腳掌著地，會(huì)很容易“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長(zhǎng)期沖擊還易跑成O型腿。

2、腳尖著地。跑步時(shí)，前腳掌著地會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。

3、內(nèi)外八字腳。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成X、O型腿。

4、過分前傾后仰。前傾跑會(huì)造成背部緊張，后仰會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)肩頸背異常。

其他注意事項(xiàng)：跑步要選擇適宜的地點(diǎn)，避免在太硬的路面跑步；選擇輕便、舒適、有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋；步幅要適宜；跑動(dòng)中要避免腰胯過分晃動(dòng)；避免運(yùn)動(dòng)過度；運(yùn)動(dòng)前要先熱身，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸、整理運(yùn)動(dòng)。