說起跑步機的使用，好像不是什么大問題，站上去按下啟動鍵，然后大力奔跑不就行了么，但其實跑步機的使用方法還是很有講究的，如果能掌握并養(yǎng)成正確的使用習(xí)慣能降低受傷的幾率。因此怎樣正確使用跑步機就成為了一大問題。今天捷利克跑步機給大家整理出關(guān)于跑步機的一些注意事項，給大家提個醒。

  熱身

  在上跑步機之前，要先做好熱身運動，主要包括拉伸和壓腿等動作。熱身的時間大約五六分鐘。上跑步機之后，要先慢走，再慢跑，然后再快速跑步，循序漸進可以讓人體更快適應(yīng)跑步的節(jié)奏。慢走和慢跑的時間加起來也在五六分鐘左右。在跑步快結(jié)束時，也要逐漸減速，不能馬上停下來。

  運動量

  從運動強度來看，180減去年齡的數(shù)字是比較好的每分鐘心率數(shù)，如果是初跑者，這個數(shù)字還要再降低一些。健身者一定要注意自己的心率，強度不要太大。

  專家建議，在跑步機上連續(xù)跑步時間不要超過1小時，否則對膝關(guān)節(jié)等都會有傷害。每個人可以根據(jù)自己的身體情況來決定跑步時間，一般一次以40分鐘為宜。

  飲食

  運動是比較消耗能量的，在使用跑步機前不能太餓。運動前半小時前，要補充一些能量，比如吃點面包，或喝點牛奶。如果跑步過程中覺得餓得頭暈，要趕緊停止跑步喝點糖水。不過在跑步前也不能吃太多東西，否則會給胃部造成很大的負擔(dān)。