一個(gè)安全有效的運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)包括四個(gè)部分，即準(zhǔn)備活動(dòng)、,安徽健身器材,愛康跑步機(jī),跑步機(jī),健身器材

步活動(dòng)、肌力練習(xí)和整理活動(dòng)。

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準(zhǔn)備活動(dòng)。5至10分鐘，,安徽健身器材,愛康跑步機(jī),跑步機(jī),健身器材

可以先慢跑2至4分鐘，,安徽健身器材,愛康跑步機(jī),跑步機(jī),健身器材

再做幾節(jié)全身的柔韌性練習(xí)，也可快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。,安徽健身器材,愛康跑步機(jī),跑步機(jī),健身器材

比較安全有效的柔韌性練習(xí)方,安徽健身器材,愛康跑步機(jī),跑步機(jī),健身器材

式是坐在地上或躺在墊子上進(jìn)行靜力伸展活動(dòng)。

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跑步活動(dòng)。質(zhì)和量都必須予以保證。所謂“質(zhì)”就是鍛煉中的心率要達(dá)到“有效心率范圍”(即最高心率,安徽健身器材,愛康跑步機(jī),跑步機(jī),健身器材

的60%至85%)，,安徽健身器材,愛康跑步機(jī),跑步機(jī),健身器材

簡單的計(jì)算方法是用參數(shù)180(或170)減去自己年齡的余數(shù)就是運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該達(dá)到的心率數(shù)。所謂,安徽健身器材,愛康跑步機(jī),跑步機(jī),健身器材

“量”就是每次進(jìn)行20至30分鐘跑步運(yùn)動(dòng)(或走跑交替)，每周運(yùn)動(dòng)最好3至5次。除了以上所述，安徽捷邁體育用品有限公司專注于:安徽跑步機(jī)、安徽健身器材、愛康跑步機(jī)、跑步機(jī)、健身器材等領(lǐng)域.有需求請(qǐng)持續(xù)關(guān)注.