近兩年，健身房在城市內(nèi)就像雨后春筍般出現(xiàn)，引發(fā)了一波健身熱潮。橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī)，由于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腿部的軌跡呈橢圓形，因而被命名為橢圓機(jī)。家用橢圓機(jī)相比于其他健身器材，最大的好處就是對(duì)膝蓋的損傷較小。但是使用橢圓機(jī)真的不傷膝蓋嗎？下面愛(ài)康橢圓機(jī)就為大家?guī)?lái)橢圓機(jī)使用方法！  

其實(shí)任何下肢運(yùn)動(dòng)都會(huì)或多或少地對(duì)膝關(guān)節(jié)以及膝蓋軟骨造成傷害，雖然橢圓機(jī)已經(jīng)算是對(duì)膝蓋的損傷度很小的了，但一旦鍛煉過(guò)量了仍然還是會(huì)造成傷害。其實(shí)這也很正常，就算是走路走多了都會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。所以也不用過(guò)多地懼怕，只要采用正確的鍛煉方法就不會(huì)有什么問(wèn)題。  

一、速度不要過(guò)快  

有些人喜歡將阻力調(diào)得很低，然后一上橢圓機(jī)就是一頓猛踩，速度快得好像整個(gè)人要飛起來(lái)一樣。要知道橢圓機(jī)是利用慣性來(lái)帶動(dòng)腿部運(yùn)動(dòng)的，高速踩踏跑步機(jī)會(huì)讓膝關(guān)節(jié)受到的慣性大大增加。不光會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，而且還容易產(chǎn)生危險(xiǎn)。正確的做法是將阻力調(diào)到適中，然后用正常的速度來(lái)踩動(dòng)。  

二、腳掌要全腳掌踩實(shí)  

有些人在踩橢圓機(jī)的過(guò)程中會(huì)不自覺(jué)地踮起腳尖，這同樣加大了膝關(guān)節(jié)的壓力。而如果是用全腳掌踩在踏板上，在運(yùn)動(dòng)中就可以牽動(dòng)更多肌肉群，降低運(yùn)動(dòng)損傷。甚至對(duì)腿部還能起到塑形的效果，讓小腿和大腿更加修長(zhǎng)。  

三、腳掌盡量靠里  

有部分橢圓機(jī)機(jī)型踏板之間的橫向間距較大，導(dǎo)致踩踏時(shí)雙腳間距較遠(yuǎn)。所以，踩踏橢圓機(jī)時(shí)雙腳要盡量地往里靠，同時(shí)上肢隨發(fā)力部位移動(dòng)，避免出現(xiàn)外八腳等錯(cuò)誤的踩動(dòng)姿勢(shì)。  

除了采用正確的姿勢(shì)鍛煉以外，也要注意合理控制強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量。那么以上就是使用橢圓機(jī)時(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一些技巧，大家一定要牢記在心。