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合肥跑步機和戶外跑哪種更減肥?

發(fā)布日期:2019-12-07 瀏覽次數(shù):397

       跑步是一種最簡單,也是最容易進行的運動方法。只要你愿意,隨時隨地都可以跑(原地跑步也算數(shù))。特別是晨跑,對健康有很大的幫助。但如今都市人們的生活節(jié)奏較快,并沒有多余的時間進行戶外運動。戶外跑和跑步機跑哪種更減肥?合肥跑步機下面為大家進行說明。

  跑步機上跑得速度會變慢,就是明明自己感覺已經(jīng)跑得很快了,實際看下配速卻比路跑的配速要慢。新加坡科學(xué)家的研究也表明:當(dāng)人們在跑步機上跑步時,通常會高估自己的速度。研究者要求接受測試的跑者首先在戶外跑步,然后再讓他們以自己認(rèn)為和戶外跑一樣的配速在跑步機上跑。分析結(jié)果顯示,受試者的在跑步機上的速度明顯變慢了。造成這種速度感受差異的原因是因為,在戶外跑時,周邊不斷變化的景色和要素會刺激人的中樞神經(jīng),無意中會更加努力。  

  跑步機上跑步和平常路跑的跑姿會有一些同一樣,因為跑步機和路跑最大的差異在于前者的路面會動,后者的路面不會動。路跑是利用著地時來自地面的反作用力前進,但是跑步機的地面是不斷往后移動的,并不是利用地面的反作用力跑步,即使姿勢走樣了還是能繼續(xù)跑下去。  

  常見的錯誤姿勢:著地時,骨盆沒有在腳的正上方,也就是腰部下沉,只用到膝蓋以下的部分跑步。一旦養(yǎng)成錯誤的姿勢,等到路跑時就會加重膝蓋和腰部的負(fù)擔(dān)。  

  在跑步機上跑步最好將時間設(shè)定為30~40分鐘。如果你在開始跑步前有進行其他的運動項目,可以適當(dāng)減少跑步的時間,但最好不要低于20分鐘。男性跑速最好在6.5公里/時,女性則最好在5.5公里/時。而戶外跑步可以根據(jù)自己的實際情況來決定,因為空氣流通,從身體上更舒服一些。  

  跑步機上跑步和戶外跑步的最大區(qū)別就是跑步環(huán)境的不同。戶外有風(fēng),跑步時候身體會受到阻力,為了對抗這些阻力,身體需要更加“用力”去跑步。另外,外面的路面情況也不及跑步機好,為了跨越一些障礙,跑步的步幅會更大。因此,戶外跑步消耗的能量會稍稍高于跑步機上跑步。不過差距并不是很大。跑步消耗熱量情況還要看跑步速度,跑步的時間等條件。  

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