利用跑步機鍛煉的不僅僅是腿部，多加注意和努力，你也可以有針對性的鍛煉腹肌和核心肌群。按照強度進行鍛煉，一切取決于你的耐力。以下四種鍛煉能有效塑造位于胃部中央的腹直肌和位于肋骨籠兩側(cè)的內(nèi)、 外腹斜肌。

傾斜沖刺

1、在跑板水平的狀況下慢跑5分鐘作為熱身。

2、將坡度上升至最高盡可能得沖刺跑，持續(xù)20秒，同時有力擠壓你的腹肌。

3、抓住扶手做引體向上，并將腳放在跑板兩側(cè)。休息20秒然后小心地跳回跑帶中央沖刺跑20秒。

4、交替來回10到12次，最后再放松舒緩5分鐘。

側(cè)步跑

這項鍛煉更強調(diào)腹斜肌的塑造。

1、在跑步機上慢跑10分鐘作為熱身，確保鍛煉開始前身體已經(jīng)發(fā)熱。

2、將坡度增加到 5%并側(cè)身。必要時抓住扶手來平衡自己。

3、側(cè)步跑30秒，每跑一步做一個側(cè)卷腹動作。然后轉(zhuǎn)向另一邊側(cè)跑30秒。

4、轉(zhuǎn)回到身體向前的方向再跑30秒。

5、兩側(cè)重復(fù)10次或更多，最后在水平坡度狀況下放松舒緩一下。

沖刺和腹肌鍛煉

這項鍛煉更多利用到跑步機扶手。

1、在跑步機上慢跑5-10分鐘作為熱身。

2、加快速度，上坡3%，并沖刺跑30秒。

3、抓住扶手做引體向上。

4、鎖住你的手臂和并將膝蓋抬至胸部位置。盡可能得確保身體呈現(xiàn)聳直狀態(tài)。

5、保持20秒，再將身體回復(fù)到初始狀態(tài)。接下來將雙腳放在跑板兩側(cè)。

6、休息10秒，然后小心地跳回跑帶中央沖刺跑30秒。

7、重復(fù)這一模式20-30分鐘，最后再放松舒緩5分鐘。

當(dāng)你做引體向上時，也可以選擇做一下膝蓋上舉。緩慢得將腳放至跑板上，再將膝蓋收回至胸前。因為身體重量全由三頭肌和胸肌來支撐，你可以獲得足夠的鍛煉。要通過跑步機單獨鍛煉腹肌需要大量的體力和精力。確保鍛煉過程中精神集中，并精確計算你的每一步動作。如果完美執(zhí)行了這套動作，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體鍛煉相當(dāng)成功。