動感單車最大的特點(diǎn)，是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產(chǎn)生一種成就感。不僅可減脂，還可提高心肺功能。

但是很多人在進(jìn)行動感單車運(yùn)動時會陷入一些誤區(qū)！特別是女生！

錯誤觀念一：騎動感單車會不會變成大象腿？

你可以去看看擁有多年訓(xùn)練經(jīng)歷的動感單車教練，他們結(jié)實(shí)修長的外形會告訴你，絲毫不用擔(dān)心動感單車會讓你變成"巨無霸"。

很多女生特別擔(dān)心騎車有氧運(yùn)動會把腿變粗，其實(shí)這樣的擔(dān)心其實(shí)是沒有必要的。持續(xù)的高頻率低力量的騎行是不可能達(dá)到讓你腿變粗的境界的！

不是每一項運(yùn)動都會讓你變得肌肉粗壯的！健美先生經(jīng)過千辛萬苦的訓(xùn)練才獲得那樣的肌肉！

為什么覺得騎車腿會變粗?因?yàn)槟惚或_了！

1、一種錯覺，只是假象

有些人在騎車時會感到腿部很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為腿部在“長粗”，其實(shí)這只是一種錯覺，只是假象。

很多女生以為什么去騎車后腿粗了，我告訴你，那不過是鍛煉后腿部充血，導(dǎo)致肌肉膨脹而已，第二天馬上減小到原來狀態(tài)。本質(zhì)上肌肉幾乎是沒有生長的（或者說，生長的很微量……）建議你記錄好自己的圍度數(shù)據(jù)，皮尺不會騙人！

2、強(qiáng)度不對，有氧運(yùn)動是不會長肌肉的！

高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動有可能讓腿長肌肉，才是造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪，短跑運(yùn)動員的小腿就很粗壯。馬拉松運(yùn)動員個個小腿都很細(xì)。因?yàn)榇蟛糠质怯醒踹\(yùn)動。

肌肉不是你想長，想長就能長（女生天生雄性激素少）。99%女生以為自己身上長得是肌肉，其實(shí)都是脂肪。男生去健身房也要一年半載的艱苦訓(xùn)練才能看到點(diǎn)成效！

注意騎車時間和速度。以慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動為主

避免腿變粗的方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動下的低強(qiáng)度騎車（避免爆發(fā)性的沖刺騎行），特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。騎車時還要注意時間和速度，一般有氧練習(xí)的時間至少需要30分鐘，不要超過一小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

有氧心率：（220-年 齡）×（60%-80%）以內(nèi)。

相反：很多人在堅持一段時間的單車訓(xùn)練后腿變細(xì)了！因?yàn)樗麄兊恼w脂肪比例下降了！局部自然會小了一圈。

錯誤觀念二：是不是出的汗越多，越能減肥？

事實(shí)上，需要減的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其實(shí)是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。

流汗是身體調(diào)節(jié)體溫的方法！雖然脂肪分解會產(chǎn)生一些水分但并不多！決定你流汗多寡主要的因素是身邊的溫度！夏天站著不動都流汗，蒸散拿多流汗，但是不代表你消耗了很多熱量！冬天健身汗流的少不代表你沒有在工作！