同樣是每周堅(jiān)持多次跑步，為什么每位跑者燃燒的熱量值不同？這和跑者的訓(xùn)練策略有很大關(guān)系。特別是想減肥的人，通過跑步燃燒更多的熱量，無疑會加快實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。下面合肥跑步機(jī)介紹這4個(gè)做法就會讓跑者消耗更多的熱量。

01、斜坡訓(xùn)練

很多跑者不喜歡斜坡訓(xùn)練，但它確實(shí)具有較高的熱量燃燒效率。斜坡跑步時(shí)，身體既要向前也要向上，所以和平地跑步相比，顯得更費(fèi)勁，而且會用到更多的肌肉。在同樣速度和同樣時(shí)間的情況下，斜坡角度每增加1°，其消耗的熱量比在平地跑步增加10%左右。室外斜坡跑步時(shí)，斜坡長度在100-200米即可，傾斜角度不需要太大。上坡時(shí)盡可能的快速，下坡時(shí)步行或者慢跑用于身體恢復(fù)。剛開始先重復(fù)做4次，之后逐漸增加到10次。如果利用跑步機(jī)，可以調(diào)整跑步機(jī)的傾斜角度。

02、室外跑步

研究發(fā)現(xiàn)，在同等速度的情況下，室外跑步比在跑步機(jī)跑步多消耗5%的熱量。這是因?yàn)槭彝馀懿綍r(shí)需要克服風(fēng)的阻力，而且速度越快克服風(fēng)的阻力就越艱苦。如果喜歡在室內(nèi)跑步機(jī)上跑步的話，可以將跑步機(jī)的傾斜角度調(diào)整到1%來模擬室外環(huán)境。另外，室外跑步的路面環(huán)境是多變的，而且有時(shí)候無法預(yù)測，這在無形之中會增加跑者的能量消耗。

03、防止心生厭倦

從理論上來說，跑步距離越長，消耗的熱量就會越多。但是，在長跑過程中，跑者往往會心生厭倦，因?yàn)橐粋€(gè)人的長跑確實(shí)太無聊了。如果不讓長跑變得有趣味，身體的競技狀態(tài)會下滑，燃燒的熱量也會減少。跑步時(shí)可以聽聽音樂或者電子書，讓大腦不只專注于跑步這一件事。也可以在跑步過程中留意周圍的環(huán)境和聲音，這樣是有助于防止產(chǎn)生無聊感。或者和好朋友一起跑步，兩人可以交談著跑步。當(dāng)一直保持著對跑步的熱情時(shí)，訓(xùn)練就比較專注，效果也會更好。

04、增加速度訓(xùn)練

長時(shí)間保持速度不變進(jìn)行跑步，會讓身體很容易適應(yīng)這種強(qiáng)度，從而減少了對熱量的消耗。為此，跑者可以增加一些速度訓(xùn)練，快速和慢速跑步間歇進(jìn)行，不斷的對身體進(jìn)行挑戰(zhàn)。這樣既能夠燃燒更多的熱量，也有助于增加肌肉質(zhì)量，改善休息時(shí)的新陳代謝，即使在跑步結(jié)束后，身體依然在持續(xù)燃燒熱量。