橢圓機(jī)作為有氧健身器材之一，對(duì)比跑步機(jī)和動(dòng)感單車(chē)，很多人估計(jì)都不會(huì)很熟悉，但其對(duì)關(guān)節(jié)零損傷的優(yōu)點(diǎn)讓很多人又都想嘗試，今天我們就來(lái)詳細(xì)說(shuō)說(shuō)愛(ài)康橢圓機(jī)的鍛煉方法。

我們把橢圓機(jī)鍛煉分為使用把手和不使用把手。我們先來(lái)看看使用把手和不使用把手的有什么區(qū)別？使用把手：保持身體的平衡，同時(shí)也可起到鍛煉手臂的作用。不使用把手：失去了雙手的協(xié)助為了控制平衡就需要使用核心肌群來(lái)保持身體的穩(wěn)定。

簡(jiǎn)而言之，使用把手鍛煉手臂，不使用把手鍛煉核心肌群，接下來(lái)我們來(lái)教大家?guī)渍绣憻挿椒ǎ?/span>

1、握把時(shí)

主動(dòng)擺動(dòng)把手加大阻力鍛煉手臂試著在握住把手時(shí)主動(dòng)擺動(dòng)把手。手臂不應(yīng)當(dāng)被動(dòng)地隨身體擺動(dòng)。通過(guò)使用把手，整個(gè)上半身也都將參與運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)更好的訓(xùn)練效果。

2、不握把時(shí)

重點(diǎn)訓(xùn)練腳步踏頻 提升身體平衡協(xié)調(diào)能力 使用中等級(jí)別的阻力，把訓(xùn)練的重點(diǎn)放在腳踏的頻率上。對(duì)想要模仿室外跑步訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，這樣的鍛煉方式也會(huì)有更好的效果。

3、交替運(yùn)動(dòng)

鍛煉身體的斜肌與核心肌群，試著交替地進(jìn)行鍛煉。你可以在橢圓機(jī)上使用間歇鍛煉或選擇預(yù)設(shè)的健身課程進(jìn)行鍛煉，使橢圓機(jī)健身變得既有效也更富趣味性。

橢圓機(jī)是進(jìn)行全身有氧健身的完美選擇，還不快來(lái)親身體驗(yàn)一下？