安徽跑步機(jī)如何知道自己的運(yùn)動強(qiáng)度呢?有兩個(gè)常用的方法來確認(rèn)安徽跑步機(jī)運(yùn)動強(qiáng)度。第一是用心率來衡量，第二是用“自我評定強(qiáng)度等級”(RPE)來判斷。心率測定需要安徽跑步機(jī)佩戴一個(gè)心率監(jiān)測器，然后用“220-年齡”的公式預(yù)算出你的目標(biāo)心率。比如，安徽跑步機(jī)一個(gè)35歲的人想采用65%的強(qiáng)度運(yùn)動，安徽跑步機(jī)那么計(jì)算方法就是(220-35)×0.65=120。

  安徽跑步機(jī)雖然這個(gè)方法被廣泛應(yīng)用，但它有許多缺陷。安徽跑步機(jī)最大的問題是“220-年齡”得出的最高心率不精確，每個(gè)人的實(shí)際最高心率會因?yàn)轶w質(zhì)不同，安徽跑步機(jī)而高于或低于這個(gè)計(jì)算結(jié)果。除此以外，安徽跑步機(jī)運(yùn)動當(dāng)天的身體狀況，甚至天氣，都會影響到心率。相比之下，RPE應(yīng)該更實(shí)用與準(zhǔn)確一些。安徽跑步機(jī)RPE把運(yùn)動強(qiáng)度分成1～20個(gè)不同等級，1是不做任何努力，20是極度努力。在運(yùn)動中安徽跑步機(jī)你根據(jù)自己的感覺來做出判斷。我們把在跑步機(jī)上鍛煉的強(qiáng)度簡單地分成以下3個(gè)檔次：

  一級——RPE 12～13，較容易，相當(dāng)于65%心率，

  二級——RPE 15～16，有難度，安徽跑步機(jī)相當(dāng)于80%心率。

  三級——RPE 17～18，非常難，安徽跑步機(jī)相當(dāng)于90%心率。

  安徽跑步機(jī)當(dāng)你在“一級”強(qiáng)度跑步時(shí)，安徽跑步機(jī)應(yīng)該可以邊運(yùn)動邊清楚地說話，但不能唱歌。在“二級安徽跑步機(jī)”強(qiáng)度時(shí)說話有些費(fèi)力，但努力程度不能太高。安徽跑步機(jī)你應(yīng)該能夠堅(jiān)持運(yùn)動20分鐘以上。安徽跑步機(jī)“三級”強(qiáng)度接近極度努力，只能堅(jiān)持5～10分鐘。

“一級”運(yùn)動的目的是增強(qiáng)耐力，從高強(qiáng)度運(yùn)動中恢復(fù)除了以上所述，安徽捷邁體育用品有限公司專注于:安徽跑步機(jī)、安徽健身器材、愛康跑步機(jī)、跑步機(jī)、健身器材等領(lǐng)域.有需求請持續(xù)關(guān)注.