跑步機仰臥起座運動：

主要鍛煉腹部和背脊下部的肌群，跑步機又可以做到保護腹腔，健康減肥的作用。動作要領(lǐng)——準(zhǔn)備：腳勾住固定桿，大腿和小腿呈100度左右的夾角，仰臥於跑臺上。跑步機雙手可以放在大腿上、后腦勺處或雙臂交叉放於胸前或雙手捏住耳根，跑步機雙手內(nèi)收。開始：腹部用力將上身抬起，動作時軀干和跑臺平面的夾角在15~~45度之間運動。跑步機軀干抬起時速度要快，下落時要緩慢，而且要調(diào)整呼吸，軀干抬起時呼氣，下落時吸氣。另外：也可以做靜力練習(xí),軀干和跑臺呈30度的夾角，跑步機練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)是以這樣姿勢保持時間的長短來衡量。靜力練習(xí)的效果特別明顯。

跑步機劃船運動：

跑步機主要鍛煉腹部和背部手部肩部等肌群，提高協(xié)調(diào)能力。動作要領(lǐng)：準(zhǔn)備：上體直立坐在坐墊上，跑步機腳放在踏板上（最好用繃帶把腳固定在踏板上）。跑步機兩腿彎曲，兩手抓緊把手。開始：動作時兩腿緩慢用力蹬，身體稍向前傾，同時兩臂外展向體前拉引，動作做到一定程度后還原成準(zhǔn)備姿勢，跑步機反復(fù)這樣做就可以了。注意：上肢、下肢、軀干要協(xié)調(diào)用力，動作要自然、流暢。除了以上所述，安徽捷邁體育用品有限公司專注于:安徽跑步機、安徽健身器材、愛康跑步機、跑步機、健身器材等領(lǐng)域.有需求請持續(xù)關(guān)注.