健身是為了增強(qiáng)體魄

然而

因?yàn)槿狈茖W(xué)的指導(dǎo)

很多人觸碰了健身的“雷區(qū)”

把健身，練成了“傷身”！

健身后有什么東西是不能碰的？

1、練完馬上坐下/蹲下休息

我們的身體處在

血液高速循環(huán)的狀態(tài)

這時(shí)突然坐下

不僅會(huì)阻礙血液循環(huán)，阻礙肌肉恢復(fù)

還會(huì)影響大腦供血的判斷

很多的健身事故、猝死

正是來(lái)源于做完動(dòng)作后立刻坐下

再站起來(lái)時(shí)

因?yàn)轭^暈?zāi)垦６さ梗?/span>

正確的做法：

練完一組動(dòng)作后

稍微走動(dòng)走動(dòng)，做做拉伸

進(jìn)行一些深呼吸

以保證肌肉最大化的恢復(fù)

2、健身后大量喝水

很多人感覺(jué)健身后大口悶水很爽

殊不知

身體短時(shí)間內(nèi)承受的水分是有限的

而且訓(xùn)練中大量出汗

大量喝水會(huì)擾亂身體的無(wú)機(jī)鹽平衡

使身體內(nèi)的鈉和鉀水平降低

嚴(yán)重?cái)_亂身體健康

正確做法：

訓(xùn)練后應(yīng)該少量（小半口）多次（5-6次）

喝水切忌大口喝，慢慢讓身體適應(yīng)

3、訓(xùn)練后馬上吹空調(diào)

身體表面血管擴(kuò)張

體溫升高

身體為了維持體溫會(huì)舒張毛孔

增加排汗

立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或洗冷水澡

會(huì)使皮膚緊縮閉汗

而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)

嚴(yán)重的會(huì)使免疫功能下降

而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥

正確做法：

先在室溫下將汗自然風(fēng)干

再?zèng)_水溫不低于20度的溫水澡

4、健身后抽煙

我們的吸氣量在健身后會(huì)快速上升

而在這個(gè)時(shí)候抽煙

無(wú)異于將自己變成一個(gè)大煤爐

煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)

會(huì)比平時(shí)快數(shù)倍的方式

入侵你的循環(huán)系統(tǒng)

由于吸煙導(dǎo)致的氧氣吸入下降

會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)空氣互換，引起供氧不足

直接阻礙肌肉的正?；謴?fù)

也可能導(dǎo)致胸悶、氣喘

呼吸困難、頭暈乏力等

正確做法：

戒煙

5、健身后立刻吃飯

健身后

身體大量血液瘀滯在肌肉組織

只有少量血液會(huì)在消化系統(tǒng)里

神經(jīng)中樞處于高度興奮的狀態(tài)

在它的影響下

管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)

活性會(huì)被抑制

忙著吃飯會(huì)加劇內(nèi)臟器官的壓力

造成各種消化道

和消化腺體的慢性損傷

正確做法：

訓(xùn)練結(jié)束至少40分鐘再吃飯

6、健身后喝酒

由于運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的血液循環(huán)加快

攝入的酒精更容易進(jìn)入血液并影響神經(jīng)

同時(shí)對(duì)肝臟、胃的損害比平時(shí)更高

長(zhǎng)期以往可能導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化等疾病

正確做法：

戒酒/訓(xùn)練后2小時(shí)內(nèi)不要喝酒

可別把健身，弄成了傷身

這6個(gè)行為你中了幾槍？