橢圓機(jī)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷很小，是比跑步機(jī)更加適合胖子的減肥利器。但是很多小伙伴買(mǎi)了橢圓機(jī)后，往往由于操作不當(dāng)，無(wú)法正常發(fā)揮橢圓機(jī)的減肥效果。今天愛(ài)康橢圓機(jī)就要教大家怎么正確使用橢圓機(jī)，讓減肥大業(yè)事半功倍。

橢圓機(jī)正確使用姿勢(shì)

雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)；等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。動(dòng)作頻率逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

腳的擺放：上身挺直，核心收緊，腳尖朝前，可以稍微外展，但要在12度以?xún)?nèi)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中逐漸加速，控制好腳，不要讓你的腳掌離開(kāi)橢圓機(jī)的踏板（腳后跟一定不要抬起）。

膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定：膝關(guān)節(jié)不要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中擺動(dòng)，尤其是不要內(nèi)扣，這是很常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)，影響下肢的力線，不僅會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的壓力也會(huì)增加踝關(guān)節(jié)的壓力。

核心穩(wěn)定：尤其是髖的穩(wěn)定，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中髖不能左右擺動(dòng)。因?yàn)樵跈E圓機(jī)上和在單車(chē)上不同，髖是沒(méi)有固定的，所以就要求我們核心收緊，靠自身力量去控制身體的穩(wěn)定。

手腳協(xié)調(diào)配合：橢圓機(jī)要手腳并用，等到上肢和下肢可以協(xié)調(diào)動(dòng)作時(shí)再增加速度。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程要在自己的控制中，不能被機(jī)器帶著運(yùn)動(dòng)。