- 安徽健身器材之健身房和健身器械的指導(dǎo)
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安徽健身器材180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、安徽健身器材俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4安徽健身器材頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以練到小臂，手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。安徽健身器材三角肌
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- 安徽健身器材之有氧運(yùn)動(dòng)
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安徽健身器材寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量，安徽健身器材也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上
安徽健身器材有氧運(yùn)動(dòng)：
跑步、跳繩、游泳，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：如果沒(méi)條件，在家做俯臥撐，可以練胸大
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- 安徽健身器材之訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)
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安徽健身器材訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：
安徽健身器材在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
安徽健身器材休息48小時(shí)：
局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休
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- 安徽健身器材之持續(xù)緊張
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安徽健身器材持續(xù)緊張：
應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，安徽健身器材不論在動(dòng)作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達(dá)到徹底力竭。
安徽健身器材組間放松：
每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加
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- 安徽健身器材之慢速度
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安徽健身器材慢速度：
慢慢地舉起，在慢慢地放下，安徽健身器材對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。安徽健身器材很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。
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